uginanie ramion ze sztangielkami

[...] 12/10/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem 12/10 3. Unoszenie ramion w OPADZIE- BOKIEM 12/10/10 1.pompki w podporze tylem 10/8/8 2.wyciskanie francuskie sztangi 10/8/8 1.uginanie nadgarstkow podchwytem 3x15 2.ugiannie nadgarstkow nachwytem 3x15 wtorek wolne sroda/SOBOTA plecy + biceps /NOGI 1.podciaganie na drazku nachwytem 3x6 2. [...]

[...] 5 serie 15/12/10/ 8 /8powt PRZEDRAMIONA; UGINANIE NADG. ZE SZTANGA W OPARCIU RAMION O ŁAWKĘ 3 X 25-20 TO SAMO TYLKO ODWROTNIE- WIEC PROSTOWANIE 3 X 25-20 CZWARTEK :rece 1 uginanie ramion ze sztanga 5 serie 12/10/8/8/8 powtórzen 2 hantlem uginanie ramion na siedzaco W OPARCIU O KOLANO- HANTELKĄ/JEDNORĄCZ/ 3 serie/12/8/8 powtórzen 3 francuz [...]

[...] 3 2 WYCISKANIE SZTAGI ZZA GŁOWY 3 3 SZRUGSY 3 4 PODCIĄGANIE na drążku - lub ściaganie wyciagu pionowego): 3 5 WSPIECIA siedząc 3 6 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 3 7 uginanie rzmion ze sztangą stojac + FRANCUSKIE SIEDZĄC 3 8 PRZEDRAMIE (UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM/NADCHWYTEM W SIADZIE) 9 BRZUCH (UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO) [...]

[...] chwycie zza kark 4 x 8 wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 8 ściąganie drążka do klatki 4 x 8 wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 x 8 wznosy tułowia na ławce rzymskiej 3 x 15 uginanie podudzi na maszynie 4 x 15 wyrosty nóg na maszynie 4 x 12 wyprosty podudzi na suwnicy siedząc 4 x 15 skłony na ławce rzymskiej 4 x 20-30 wznosy nóg do góry 4 x 20-30 [...]

A na co ćwiczysz? Bo to już tak bardziej na rzeżbe podchodzi. Niekiedy za dużo serii, powtórzeń i ćwiczeń. Brzuch: 2x20-30 spięcia brzucha lawce skosnej 3x20 podnoszenie czy podciąganie nóg Plecy: 3x15 PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (15kg) 3x10 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE (30kg) 3x12 wiosłowanie końcem sztangi [...]

zadziornik na allplayer pump pujdzie luzz. ale mam zakwasy w prostownikach czuje je od dupska po szyje(niewiedzialem ze one sa takie dlugie). a tam napisze moj wczorajszy trening: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 18kg x 12 20kg x 11 26kg x 10 26kg x 10 MARTWY CIĄG 60kg x 12 65kg x 12 70kg x 10 70kg x 10 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 50kg x [...]

myslalem nad programem i wzorując sie na różnych programach, które znalazłem na forum, skompilowalem cos takiego. Tyka, czy moglbys spojrzec, czy ten program trzyma się kupy i ew. zasugerowac jakies zmiany. z gory wielkie dzieki i pozdrawiam. oto program: poniedziałek Nogi Prostowanie nóg siedząc Wypychanie ciężaru na suwnicy Zginanie nóg leżąc [...]

[...] rąk z nogami na lekkim podwyższeniu - 1 seria Barki: - unoszenie sztangielek bokiem w górę - 2 serie - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 1 seria Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z "supinacją" nadgarstka - 2 serie Łydki: - wspięcia na palce w staniu z obciążeniem - 2 serie Triceps: - [...]

Nadrabiamy wypiski :-) BARKI + TRIC + BIC 16.02.2018 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc na Smithie (0kg = sama sztanga na Smithie) 0kg x10 / 15kg x8 / 25kg x6 / 35kg x8 / 35kg x8 / 35kg x8 / 35kg x7 / 25kg x15 / 15kg x18 0kg x10 / 15kg x8 / 25kg x6 / 32,5kg x8 / 32,5kg x8 / 32,5kg x8 / 32,5kg x8 / 20kg x16 / 15kg x15 0kg x10 / 15kg x8 / 25kg [...]

[...] aż tak słabym leszczem jak myślałem %-) Ściąganie - stałe obciążenie 55kg. Podciąganie - 20kg, stały ciężar Odwrotne - 7kg, stały ciężar mc na prostych - 80kg stały ciężar uginanie i młotki na tych samych ciężarach tj. 5kg,7kg,9kg _________ "dodatkowa aktywność fizyczna: - spacer farmera z koszykiem w biedronce 2 długości, celem wyboru [...]

[...] wyglada tak : pon klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wyciskanie sztangielek na ławce skośnej rozpietki na ławce prostej krzyżowanie linek w bramie biceps uginanie ze sztanga łamaną lub prosta uginanie ramion ze sztangielkami siedząc uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie mlotkoeym wtorek nogi wyprost nóg siedząc przysiad [...]

No i miała być redukcja a wyszła masa. Nowa praca i ciężkie warunki determinują takie a nie inne odżywianie. Po ostatnim tygodniu regeneracji postanowiłem spróbować splita. Klasyka. Widzę, że łapy nie puszczają mnie do progresu na klatę. Co z tego, że mogę zrobić przysiad spokojnie 120kg jeśli na klatę biorę ledwo 70kg. Czas popracować nad tym co [...]

[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3s 12-10-10 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 12-10 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s 12-10-8 uginanie nóg leząc 3s 12-10-8 wspięcia na palce 3s 12-10-8 wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12-10-10 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: 2s 12-10 uginanie ramion ze [...]

[...] 3s WTOREK B1: nogi, plecy, bicepsy, przedramię (lekko). przysiad wykroczny 3s hack przysiady 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s dzień dobry 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s uginanie nadgarstków podchwytem 3s ŚRODA - wolne CZWARTEK A2: klatka, barki, tricepsy, brzuch (lekko). [...]

[...] w gorę 3s po 10 powt. pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 12-10 powt. B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s po 10 powt. uginanie nóg leząc 3s po 10 powt. wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s po 10 powt. unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

Co prawda z 2 miesięcznym opóźnieniem ale lepiej późno niż wcale%-) 4500 km od domu 2500 m.n.p.m. vol II SŁOWO WSTĘPU Pisze to głównie dla siebie i aby w wolnych chwilach (których nie mam za dużo ) nie myśleć o głupotach %-) Ostatnim razem nie rozpieszczałem z wpiskami i zdjęciami teraz może być jeszcze gorzej:-(Zdjęć napewno nie będzie z [...]

[...] 3 serie po 8-10 powt. 4.wspięcia na łydkach na podwyższeniu 3 serie 12 powt piątek – trening boksu Sobota - bicepsy + tricepsy bicepsy 1.uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem stojąc 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. (nie mam łamaną zwykłą moge robić ??) 2.uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Poniedziałek 29.04 Nieprzespana noc. Wstałem po 13 i dlatego tak dzisiejsza dieta wygląda. Trening w Zamościu. Niestety ćwiczyłem sam więc dzisiaj bez filmiku. Jutro nogi czyli zgon między obwodami %-) /SFD/Images/2015/12/31/ec3c64587e9241afad95c75e941f0f49.png Iron Test 2tabsy 1. Karkówka 200g, migdały 60g, masło, warzywa [...]

[...] 10. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (dwa ostatnie to superseria) Ja nigdy nie daje wyciagu na poczatek. Ty rob jak chesz. Dalbym dipsy na pozatek tricow. Potem uginanie sztnga stojac na pcozatek bicow. I jeszcze jakies 2 czwiczenia, mlotkowe, z suplinacja czy co tam jeszcze chesz. Tu znow bym wyciagi w spokoju zostawil. / na wyciagu [...]

[...] 4.wypychanie ramienia maszyny stojąc 5.przywodzenie nóg na maszynie siedząc 6.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 7.wyprosty tułowia na maszynie 8.uginanie przedramion z uchwytem wyciągu (podchwyt) 9.Unoszenie bokiem w górę sztangielek 10.Wyciskanie uchwytów maszyny leżąc na ławce skośnej 11.rozpiętki ze [...]